Alimentos de Tendecia

Entre la gran variedad de alimentos para elegir a la hora de bajar de peso, se debe tener en cuenta que alimentos son saciadores y además que no engorden y sean bajos en calorías.

Este es un listado de aquellos alimentos que nos sacian y tienen grandes beneficios para nosotros:

Se dice que los alimentos con mucha fibra son los apropiados, entre ellos están:

 Verduras crudas y cocidas. Entre las verduras cocidas la calabaza, el zapallo y la papa, llevan la delantera junto con el brocoli, pero la calabaza aporta más saciedad.

 Frutas, las frutas con bastante agua como la sandia o el melon y otras, son las que sacian mas y son bajas en calorias.

Cereales integrales: panes, etc. Los panes o galletas o arroz integrales con salvado son ideales para aportar los carbohidratos y la fibra al menu diario.

Semillas y granos. Las nueces, avellanas, semillas de lino, sesamo, etc. aportan fibra, proteinas, oligoelementos excepcionales para una alimentacion saludable.

Quesos: Al igual que todos los productos lacteos el queso es una gran fuente de Calcio esencial para los huesos y dientes. El calcio parece que tambien juega un importante rol en la regulacion y reduccion de la presion arterial, se debe consumir la variación bajas en calorias, como los quesos light o descremados.

Tomado de la pagina: http://www.hagodieta.com/2011/07/alimentos-que-sacian-y-no-engordan.html, conoce mucho más de hábitos para adelgazar y mantenerte sana.

5 Elementos Clave par un Cuerpo Saludable

Te presento 5 Tips Claves para tener un cuerpo saludable, que son descritos por Joel Gonzalez,En necesario que cuidemos de nuestro cuerpo para mantenernos con buena salud y energía, a continuación encontraras unos consejos necesarios para el cuidado de este:


1. Duerma bastante

El estar bien descansado es uno de los elementos mas importantes para mantener un cuerpo saludable

2. Haz ejercicio con regularidad

Además de poseer el beneficio de incrementar el metabolismo, el ejercicio también ayuda a el cuerpo a dormir mejor

3. Consuma alimentos saludables Con el fin de conseguir un cuerpo saludable y activo durante toda la vida, necesita aprender a consumir alimentos que le aporten beneficios. Necesita desarrollar el habito de consumir proteínas, vegetales crudos o cocidos, frutas frescas y carbohidratos que contengan bajo índice glucémico como cereales, arroz moreno, pan de trigo y pastas. No es dejar de consumir postres sino comer con moderación

4. Mantenga un peso normal Con el fin de asegurar que usted pueda mantenerse activo y así hacer las cosas que disfruta en la vida, debe de estar seguro de que su peso se encuentra en el rango normal nivel de las actividades en las que puede participar.

5. Asegúrese tener un suministro adecuado de nutrientes esenciales No importa que tantas comidas saludables comamos, es probable que no obtengamos todos los nutrientes que necesitamos. Esto es cierto especialmente en el caso del Omega 3 que nos ayuda a mantener saludable nuestros corazones.

Según Joel Gonzalez afirma que “un estilo de vida saludable nos ayudara a mantener nuestros cuerpos funcionando al 100% en nuestros años de Oro, y siguiendo estos consejos le ayudara mucho en el proceso, recuerde que no necesita sacrificar sus comidas favoritas para estar saludable, solo debe asegurarse de comer alimentos que no son saludables en moderación, también asegúrese de dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y complementar su dieta con vitaminas y minerales que son tan importantes”.

visita el siguiente enlace para que conozca mas de estos tips, descritos por Joel González: http://www.articuloz.com/salud-y-ejercicio-articulos/5-elementos-clave-para-un-cuerpo-saludable-797698.html

La Sandia

Conoce acerca de los beneficios y cualidades que tiene la sandia para ti, a continuacion mostraremos algunos beneficios:

- La sandía es una fuente rica en licopeno, un carotenoide conocido por su capacidad antioxidante. El consumo de licopeno está muy asociado con un menor riesgo de padecer cáncer de próstata. También previene los ataques al corazón y el cáncer de colon.

- La mayoría de las sandías son ricas en vitaminas del complejo B, que son las responsables de la producción de energía en el cuerpo.

 - Las sandías son un alimento ideal para personas que quieren perder peso debido a que son bajas en sodio, sin grasas, sin colesterol y bajas en calorías.

- Las sandías se componen de una notable cantidad de fibra, lo que es bueno para aquellos que sufren de estreñimiento.

Estos son algunos de los grandes beneficios que nos ofrece esta maravillosa fruta a nuestro organismo, te invito para que conozcas muchos mas beneficios en el siguiente enlace: http://www.complejob.net/2011/07/beneficios-de-la-sandia.html

Trucos para mantener tu figura

Para mantener un cuerpo sano y saludable, y a la vez conservar tu figura, requiere de que hagas algunos sacrificios, como no comer grasa en exceso, dulces, golosinas y demás alimentos que queremos comer pero no debemos.

Para ello tendemos algunos trucos proporcionados por médicos y dietistas y por otras personas que bajaron de pesos. Es importante recalcar que si alguno no le resulta efectivo, hay que tener en cuenta que todos los organismos no son iguales.

•   Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere

mayor cantidad de alimentos.

        •   No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!

        •   Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.

        •  Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.

        •   Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías

 •   Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.

•   Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde

 come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque 

seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, 

es bueno conservar la última porción en la boca durante

 un rato.

•   Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, 

como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse 

en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer 

más cuando se hace mecánicamente.

•   Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte

(carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. 

Estos son algunos trucos para mantener su figura los cuales pueden conocer más en la siguiente pagina http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/70consejos.htm