5 Elementos Clave par un Cuerpo Saludable

Te presento 5 Tips Claves para tener un cuerpo saludable, que son descritos por Joel Gonzalez,En necesario que cuidemos de nuestro cuerpo para mantenernos con buena salud y energía, a continuación encontraras unos consejos necesarios para el cuidado de este:


1. Duerma bastante

El estar bien descansado es uno de los elementos mas importantes para mantener un cuerpo saludable

2. Haz ejercicio con regularidad

Además de poseer el beneficio de incrementar el metabolismo, el ejercicio también ayuda a el cuerpo a dormir mejor

3. Consuma alimentos saludables Con el fin de conseguir un cuerpo saludable y activo durante toda la vida, necesita aprender a consumir alimentos que le aporten beneficios. Necesita desarrollar el habito de consumir proteínas, vegetales crudos o cocidos, frutas frescas y carbohidratos que contengan bajo índice glucémico como cereales, arroz moreno, pan de trigo y pastas. No es dejar de consumir postres sino comer con moderación

4. Mantenga un peso normal Con el fin de asegurar que usted pueda mantenerse activo y así hacer las cosas que disfruta en la vida, debe de estar seguro de que su peso se encuentra en el rango normal nivel de las actividades en las que puede participar.

5. Asegúrese tener un suministro adecuado de nutrientes esenciales No importa que tantas comidas saludables comamos, es probable que no obtengamos todos los nutrientes que necesitamos. Esto es cierto especialmente en el caso del Omega 3 que nos ayuda a mantener saludable nuestros corazones.

Según Joel Gonzalez afirma que “un estilo de vida saludable nos ayudara a mantener nuestros cuerpos funcionando al 100% en nuestros años de Oro, y siguiendo estos consejos le ayudara mucho en el proceso, recuerde que no necesita sacrificar sus comidas favoritas para estar saludable, solo debe asegurarse de comer alimentos que no son saludables en moderación, también asegúrese de dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y complementar su dieta con vitaminas y minerales que son tan importantes”.

visita el siguiente enlace para que conozca mas de estos tips, descritos por Joel González: http://www.articuloz.com/salud-y-ejercicio-articulos/5-elementos-clave-para-un-cuerpo-saludable-797698.html

El Atún

El atún es  una excelente fuente de proteína de alta calidad y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que están asociados tanto con la salud del cerebro y el corazón.

 El atún es también bajo en grasas y calorías, por tanto, es un excelente sustituto para la carne y los productos lácteos que son más altos en grasas saturadas y ácidos grasos.

* Atún de omega-3 es el contenido de ácidos beneficiosos para la salud cardiovascular.

* Excelente fuente de proteínas, el material de construcción importante para el músculo, sangre, piel, cabello, uñas y órganos internos. Además, la proteína es esencial en el fomento de su metabolismo, mantener el tono muscular y ayudando al cuerpo a quemar grasa.

* Atún de contenido de vitamina B ayuda a mantener y construir las células rojas de la sangre y aumentar los niveles de energía.

* Ayuda a aliviar dolores en las articulaciones debido a la inflamación.

* Inhibir el crecimiento del cáncer de mama.

* Los ácidos grasos del atún puede ayudar a contribuir a la función saludable del cerebro y también ayudan a retrasar el declive cognitivo en los ancianos.

Te invito para que conozcas muchos mas de estos consejos y beneficios que te brindan los alimentos a nuestro organismo, en la siguiente pagina: http://www.hagodieta.com/2011/06/beneficios-del-atun-en-la-dieta.html

Trucos para mantener tu figura

Para mantener un cuerpo sano y saludable, y a la vez conservar tu figura, requiere de que hagas algunos sacrificios, como no comer grasa en exceso, dulces, golosinas y demás alimentos que queremos comer pero no debemos.

Para ello tendemos algunos trucos proporcionados por médicos y dietistas y por otras personas que bajaron de pesos. Es importante recalcar que si alguno no le resulta efectivo, hay que tener en cuenta que todos los organismos no son iguales.

•   Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere

mayor cantidad de alimentos.

        •   No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!

        •   Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.

        •  Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.

        •   Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías

 •   Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.

•   Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde

 come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque 

seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, 

es bueno conservar la última porción en la boca durante

 un rato.

•   Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, 

como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse 

en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer 

más cuando se hace mecánicamente.

•   Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte

(carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. 

Estos son algunos trucos para mantener su figura los cuales pueden conocer más en la siguiente pagina http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/70consejos.htm